احسب معدل الأيض الأساسي (BMR) وإجمالي الإنفاق اليومي (TDEE) لتحديد احتياجك من السعرات حسب هدفك (خسارة، تثبيت، زيادة). تعتمد المعادلة على Mifflin-St Jeor.

• اختر جنسك (ذكر أو أنثى).
• أدخل عمرك بالسنوات، وزنك بالكيلوجرام، وطولك بالسنتيمتر.
• حدد مستوى نشاطك اليومي (خامل، نشاط خفيف، متوسط، عالي، مكثف).
• اضغط على زر "احسب السعرات" لرؤية النتائج.
• ستظهر لك قيم BMR (الاستقلاب الأساسي) و TDEE (الإنفاق اليومي)، بالإضافة إلى توصيات لخسارة أو زيادة الوزن.